4 g wegli

Witam forumowiczów, Po kilku latach i 20 kg więcej postanowiłem powrócić do treningów. Większość rzeczy związanych z dietą, przy studiowaniu tematów na forum, sobie przypomniałem i ogarnąłem. Mam natomiast jedną niepewność. Otóż przez ten czas przerwy nabawiłem się insulinooporności. I tu pytanie, bo z tego, co pamiętam, tuż po treningu siłowym [...]

[...] Bardzo chciałbym o korekte diety,jeśli oczywiście będzie coś źle. Jestem ekto. Potrzebuje w hooy Kcal aż 3313;/. Na kg masy wyszło mi 1,7g białka 2,0g tłuszczy i aż 7,4 g wegli. Waże 61 kg. Ćwicze 4x w tyg. Zapotrzebowanie ogólne: -Białko:103,7g -Tłuszcze:122g -Węglowodany:451g To dieta: Śniadanie; -Mleko 3,2%+płatki owsiane(w tym [...]

Witam , mam problem z dieta redukcyjną . staram się ułożyć ją w miare sensownie ale nie do końca wiem ,gdzie odjąć a gdzie dodać by wyszlo mi 2800 kcal :/ wiem , najlepszy sposob to tł. ale z rana duza dawka tł to chyba też nie zbyt fajny pomysl... w nocy(ostatni posiłek) nie jem tł . ponieważ źle na nie reaguje - jak wstaje z rana to czuje sie [...]

[...] licze dokladnie diety, raczej wstaje rano ide do sklepu mysle co zjem i kupuje. W lodowce mam liczne przekaski i jakis pierwszy posilek.Stram sie przyjmowac 1.8 bialka i 4.8 wegli na tluszcze nie patrze bo sam go nie posiadam. W moje menu wchodza dwa posilki glowne a w dtr 3 posilki typu makaron,ryz, ziemniaki jakies miesko i warzywa, ogolnie [...]

proszę o pomoc. jakie są jeszcze inne tłuszcze wielonasycone oprócz oliwy z oliwek i tłuszcze nienasycone oprócz orzechów? kiedy najlepiej spożywać węglowodany? białka? tłuszcze? moje dane: wiek: 16 waga 60kg wzrost 170cm tłuszcze 2g na 1kg białko 2g na 1kg węglowodany 6g na 1kg czyli pełne zapotrzebowanie moje dzienne: kalorie 3000 - 3200 [...]

[...] chodze dziennie ale nic silowo robil nie bede oprocz cwiczen co 2 dni. Oczywiscie patrzylem na rozne kalulatory itd i cos takiego mi wyszlo. 3300kcal. 155g bialka, 425g wegli, 105g tluszczy Moja waga:67 Moj wzrost:175 Wiek:19 6:30 jajecznica z kielbasa z 4 jajek, 2 kromki chleba razowego z maslem roslinnym( tylko takie moge jesc) 9:30 2 [...]

Cześć. Mój pierwszy kontakt z SAA, to było 1-7 meta 15mg ed antykatabolicznie do redukcji. Cykl zakończyłem na początku lipca. Efekty świetne, pomimo uciętych węgli siła do góry. Waga praktycznie stała w miejscu, jednak sadło mocno wypaliło. Jeszcze nigdy tak dobrze nie wyglądałem. Teraz chciałbym zrobić "normalny" cykl masowy. Jest jednak [...]

Interesuję mnie czy takiej mąki można używać jako pełnowartościowego źródła węglowodanów bo zamierzam z niej robić naleśniki mniej więcej 1-2 razy w tygodniu. Mam nadzieję, że nie doczekam się odpowiedzi typu, że raz kiedyś nie zaszkodzi, bo albo jest dobrym źródłem węgli i ją zostawiam, albo złym i ją wyrzucam. Szukałem i nie mogę znaleźć jakiego [...]

Niedługo kończę masowanie, tzn. dobijam wagę do 83/84kg i redukcja do 70kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 83kg x 24=1992 x 1,3= 2589,6 kcal Celem jest krata na brzuchu, i zmniejszenie ogólne %bf. Pierwsze pytanie jakie się nasuwa to, czy mam ucinać kalorie czy bilans zostawić na zero. Dodam że mam 16 lat, więc nie wiem czy jest sens ucinania kalorii [...]

Helo. Na wstępie proszę nie sugerujcie się tematami przeczytanymi i ilością odpowiedzi :P. Bo czytam zazwyczaj wszystko nie logując się z innego komputera.. a piszę wtedy jak nie mogę czegoś znaleźć za pomocą wyszukiwarki. Nie wiem jak dalej zaplanować cykl. Celem jest masa (staż już około roku). Ostatni cykl miałem na mono z olimpu i CP z [...]

Wiek : 24 Płeć : mężczyzna Cel : przyrost masy Waga : 65 Wzrost : 169 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 20 min biegu po treningu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] 80 15g Btw:65/35/108 III posilek Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Btw: 42/24/68 Odrazu po treningu: Sok:200ml czyli jakies 35g wegli BCAA 15g IV posilek 30-40 minut po tym co wyzej Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Btw: 41/3/77 V posilek Ser twarogowy półtłusty 125g Orzechy [...]

Witam Mam problem ze zrzuceniem reszty brzucha i potrzebuję zbilansowanej diety. Jestem dość aktywny, biegam 4 w tyg (łącznie 40-50km) oraz pływam na basenie 1-2 razy w tyg (ok 45min, dystans między 1,5 a 2km). W tamtym roku ukończyłem triathlon na dystansie olimpijskim, w tym roku poprawiłem już życiówkę w półmaratonie. Pomimo takie aktywności [...]

Cześć. Co myślicie o tej diecie na mase? Aktualnie jadam 2800 kcal (coś w stylu tego co wrzuciłem) i muszę powiedzieć, że waga raczej spada ale wolno odkąd wróciłem na siłownie (a tego nie chce). Myślę, że narazie starczy 3300 kcal, chcę stopniowo do tego poziomu dojść i zobaczyć czy będę szedł w górę z wagą. Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 [...]

Witam, sprawa ma się następująco: Mam 16 lat, ok. 165 cm wzrostu i ważę 50~ kg. W tygodniu jestem dość aktywna (ok. 15 tyś kroków), do tego mam zamiar ostro pilnować treningów siłowych (minimum 3-4 razy w tygodniu; w tym ćwiczenia z wolnym ciężarem, RDL, hip thrusty itp.) Moja historia rozpoczęła się od ok. marca, kiedy postanowiłam zredukować [...]

[...] poszczegolnych posilkow. Robie tak: posilek co 3h. W zaleznosci od dlugosci mojego dnia mam od 4 do 7 posilkow. Robie tak ze dostarczam w kazdym posilku po 30g bialka i 60g wegli. Bialka tylko ze serow, mleka itp i soji bo jesem wegetarianinem, wegle dostarczamz ryzu, pieczywa, makaronow, kasz. Ukaldajac posilek licze tylko wegele ze zborza i [...]

Witam Jako że jestem początkujący proszę o pomoc bo powoli tracę motywację a boję się że robię coś źle. Od stycznia do dziś schudłem około 16kg, waga na dziś to 76kg wzrost 176cm klatka 103cm biceps 37cm pas 92cm. Nie wiem ile jeszcze muszę schudnąć by po prostu cokolwiek na brzuchu było widać, dodam że dość dużo ćwiczę 3 razy w tygodniu mój [...]

Witam, od poniedziałku, po 2 tygodniowej przerwie nowy cykl. CEL: masa Poprzedni cykl był także masowy z dodatkiem kalorii. Bez zbędnego pisania do rzeczy, zapotrzebowanie: Białko: 2,2 g/kgmc / 189g Tłuszcze: 1,4 g/kgmc / 120g Węglowodany: 3,4 g/kgmc / 292g KCAL: 3000 Odrazu zaznaczam że na tym cyklu nie bede brał odżywek nawet do uzupelnienia [...]

[...] 102 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo: 67 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 230g -węglowodany: nisko -tłuszcz: wiencej niz wegli napewno 3-3.5tys kcal ze wszystkiego (aktualnie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3lat stale w trakcie 8. TRENING: 5xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL [...]

http://www.sfd.pl/Trening_domatora_na_mas%C4%99_ekspander_-t409193.html W powyższym temacie jest opisany mój trening, jak i moje "specyfikacje". Pora zatem wziąć się za odżywanie Aktualnie nie prowadzę żadnych tabel z wartościami odżywczymi. Po prostu, wg zaleceń Mawashi'ego, "żrę" Przykładowe posiłki jakie jadam: - makaron pełnoziarnisty (15g [...]